হাঁটুর ব্যায়াম
১ম ধাপ: ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে ঐভাবে অন্য একটি টুলে /চেয়ারে পায়ের পাতাগুলি রাখুন ।
২য় ধাপ: ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে ঐভাবে হাঁটুর উপর দিকের পেশী ( উরুর সামনের দিকের মাংস পেশী) সংকুচিত করুন এবং ঐ অবস্থায় ১০ পর্যন্ত গুনুন । তারপর আরাম করুন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩ য় ধাপ: এই ব্যায়ামটি দুই হাঁটুতেই প্রতিদিন ২-৩ বার করুন।
১ম ধাপ: ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে ঐভাবে অন্য একটি টুলে /চেয়ারে পায়ের পাতাগুলি রাখুন ।
২য় ধাপ: আপনার গোড়ালি উপরের দিকে টানুন এবং প্রসারিত করুন এবং ঐ অবস্থায় ১০ পর্যন্ত গুনুন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩য় ধাপ: এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ২-৩ বার করুন।
১ম ধাপ: ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে ঐভাবে পায়ের গোড়ালি গুলি একটার উপর আরেকটা রাখুন ।
২য় ধাপ: গোড়ালী গুলি আলাদা করার চেষ্টা করুন । ঐ অবস্থায় ১০ পর্যন্ত গুনুন । তারপর আরাম করুন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩য় ধাপ: এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ২-৩ বার করুন।
যেগুলো এড়িয়ে চলবেন :
১: হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনের মতো পায়ের গোড়ালিতে ভর করে বসা ।
২: হাঁটু মুড়ে পদ্মাসনের মতো করে বসা ।
৩: অনবরত / বারবার সিঁড়িতে ওঠা ।
৪: অসমতল জায়গায় হাঁটা ।
যেগুলো করতে হবে :
১: নিয়মিত ব্যায়াম ।
২: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা ।
৩: শরীরের ওজন কমানো ।